如何调节紧张的心理呢

发布时间:2019-01-02来源:http://www.51kangle.com/阅读数: 当前位置:首页 > 疾病 > 常见疾病 > 手机阅读

很多人在面临人生重要的时刻,往往会比较紧张,比如中考时、高考时、面试时,这都是非常常见的。适量的紧是可以的,可是过度的紧张可能会导致我们发挥正常的水平,所以,我们一定要学会调节自己的心理。那么,究竟如何调节紧张的心理呢?让我们通过下文来了解一下吧!

调整呼吸缓解紧张的心理情绪

人在情绪紧张的时候就会心跳加快、呼吸急促,此时可以有意识地多做几次深呼吸来缓解情绪。深呼吸可以增加肺活量,可以给身体和大脑足够的氧气,因此有助于恢复心跳速率,使大脑保持较为清醒的状态,同时能缓解紧张的心理情绪。

步骤:

1.闭上眼睛,舒服地坐着,慢慢把注意力集中在呼吸上。

2.深深吸进一口气,吸满,下沉,把腹部膨胀起来。

3.憋住气,保持一会儿(约10秒),注意感受在此期间的宁静与祥和,把这一期间想象成生活中你放开过去、迈向未来的这段时间。

4.慢慢把气吐出来,再均匀呼出来。每吐一口气,同时想像“放开”,把干扰你的杂念和心理压力吐出去。

5.重复做一次,深深吸进一口气,保持一会(大约10秒)。然后慢慢把气呼出来。

这样连续做几遍,心跳就会变慢,呼吸就会变匀,心情也会逐渐平静下来,这时你会感到一股呼之欲出的精力弥漫全身,这正是苏醒和重新开始的标志。

通过上文的介绍,相信你已经知道如何调节紧张的心理了吧!当感觉心里比较紧张的时候,你就可以采用以上推荐的及早减压的方法,来帮助你缓解紧张的心情。保持乐观的心态,可以让我们青春永驻,拥有青春活力的身体,所以一定要有宽阔的胸怀来面对一切困难。

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