拖延症治疗有哪些好方法?

发布时间:2019-01-02来源:http://www.51kangle.com/阅读数: 当前位置:首页 > 疾病 > 常见疾病 > 手机阅读

在现在这个快速运转的社会环境下,仍然有很多人存在拖延症的现象,做什么事情都毫无时间观念,拖拖拉拉的,或是将计划好准备去做的事情拖到明天做,这些现象都是需要避免的,否则对自身健康乃至生活、工作及学习都会带来不好的影响,那么拖延症治疗有哪些好方法?

拖延症是指自我调节失败,在能够预料后果有害的情况下,仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象,一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延,50%认为自己一直拖延。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响,如出现强烈的自责情绪、负罪感,不断的自我否定、贬低,并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病,一旦出现这种状态,需要引起重视。

干预措施:

1.改变认识。拖延与一些认知心理呈负相关,可以通过一些方法来改变这些不正确的认知,如运用积极暗示、增加成功体验和放大优点等方法获取自信;改变完美主义,帮助拖延者分析完成任务带来的益处。

2. 积极情绪和调节动机。可以通过适当休息,转移注意力,适当地放松娱乐等来转换心情,获得暂时的积极情绪,不能逃避现实,忽视长远利益和问题的根本解决。在动机方面,任务性质中的任务厌恶影响拖延,所以需要将厌恶的任务转换为喜欢的任务或附加一些奖励。

3. 增强自我效能感。增强自我效能感,可以在很大程度上预防拖延的发生。鼓励个体在任务完成过程中对自己进行自我管理,积极监控自己的行为并评估干预期。

4. 发挥群体的作用。群体氛围可以为成员提供一种特殊的情境,充满理解、关爱、信任,这种环境的变化必将引起个体行为的改变。

通过上面的介绍,大家对拖延症治疗有哪些好方法也都很清楚了,任何一种不健康的反应和现象都是需要提高警惕的,大家平时一定要积极向上,培养一个好的时间观念,做什么事情都有条不紊的,才能让自己的工作与学习得到更好的提升。

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