这些“处方”帮你改掉坏习惯

发布时间:2019-05-02来源:http://www.51kangle.com/阅读数: 当前位置:首页 > 健康 > 生活习惯 > 手机阅读

这些“处方”帮你改掉坏习惯

这些“处方”帮你改掉坏习惯

若要抵抗以上坏习惯“组合拳”的侵袭,除了在日常生活中做到合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡外,不妨试试以下建议:

分次改变重口味

减盐、减辣是一个过程,研究显示,通常坚持4个星期,口味会慢慢变轻。此外,在家做饭多以醋、芥末、葱、姜、蒜、洋葱等调味品增加味道,少用或不用味精、酱油、辣椒等调料,减少食盐用量。

戒烟先限酒

戒烟过程中,最痛苦的莫过于忍不装复吸”,而酒精就是让你摆脱不掉烟瘾的“元凶”。因此,想要戒烟必须限酒。同时,烟瘾来袭时,可以深呼吸10次、喝杯茶、嚼口香糖、找人聊聊天等。

找些饮食替代品

想吃甜食时,不妨用水果、酸奶、坚果等代替,既能饱腹,还能及时补充人体每天所需的营养素。

不要经常睡懒觉

一般而言,每天睡7~8小时为宜。如果总觉得自己睡不够,应该改变的不是睡眠时间,而是睡眠周期,不妨试试每天晚上早点睡。或在睡前喝杯牛奶、温水泡脚等。

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